Tweet
Periodisk faste - "Intermittent fasting" - 16:8 m.fler
Kortversjonen
- Periodisk faste (16:8) kan gi bedre søvn, mer energi og lindre IBS, ifølge fagfolk.
- Men feil opplegg kan få konsekvenser: ikke for gravide, barn og ungdom i vekst eller personer med spiseforstyrrelser; flere bør snakke med lege.
- Start rolig, spis næringsrikt og unngå overspising.
VG: https://www.vg.no/forbruker/i/bmA6xq...tore-problemer
Min opplevelse er at vekten "falt" 3-4 kg ganske raskt, at søvn og energi ble bedre, og jeg ble mer opptatt av hva jeg faktisk spiste i spisevinduet, herunder %-andel drittmat og godis gikk dramatisk ned. I sum et opplevd sunnere liv. Og ikke minst avføring fast og fin! Startet med at jeg hørte Huberman Lab podcast tror jeg. Ble umiddelbart inspirert, og gikk lekende lett å droppe frokost, bare spise lunch og middag, og svært sjeldent mat etter 18.
Disse skal være obs
Periodisk faste passer for noen – ikke for alle. De som skal styre unna, er blant annet:
– En grei tommelfingerregel er at dersom man har en sykdom, tar man en prat med fastlegen på forhånd. Er det tommel opp derfra, går man forsiktig til verks. Gjerne i samarbeid med en ernæringsfysiolog eller en annen fagperson. For en frisk voksen er det derimot trygt. Men også her er rådet: gå rolig ut, oppfordrer Norum.
Periodisk faste passer for noen – ikke for alle. De som skal styre unna, er blant annet:
- Gravide og ammende.
- Barn og ungdom i vekst.
- Personer med spiseforstyrrelser eller som har en forhistorie med dette.
- Personer med lav BMI og/eller lav kroppsvekt.
- De som skal konsultere fastlegen før de eventuelt går i gang, er blant annet:
- Personer med diabetes type 1.
- Personer som bruker blodsukkersenkende medisiner.
- Personer med kronisk stress eller søvnproblemer.
- Personer med skjoldbruskkjertel-/stoffskifteproblemer.
- Personer som står på medisiner som skal tas sammen med mat.
- Eldre, på grunn av økt risiko for muskelsvinn.
– En grei tommelfingerregel er at dersom man har en sykdom, tar man en prat med fastlegen på forhånd. Er det tommel opp derfra, går man forsiktig til verks. Gjerne i samarbeid med en ernæringsfysiolog eller en annen fagperson. For en frisk voksen er det derimot trygt. Men også her er rådet: gå rolig ut, oppfordrer Norum.